上肢力量的强大对于一名篮球运动员来讲固然重要，但，更为重要的便是下肢力量的训练和加强。
举个例子，NBA中众所周知的上肢力量庞大，下肢力量不足的球员，前湖人冠军中锋拜纳姆。
拜纳姆曾经是一位天才少年，能力也非常出众，但后来随着体重的增长，下盘力量的不足逐渐不足以支撑他庞大的上肢，致使拜纳姆频繁跌倒受伤，在对抗中状况百出。
对于下肢力量的训练，最简单且有效的方式便是深蹲。
可以不利用器械，蹲马步练习，当然这只是初级者的做法，要想快速增强大腿肌肉力量，肩扛杠铃练习深蹲，是最好的方式。
深蹲，不是普通的下蹲，在练习深蹲时，膝盖不能突出于脚尖，屁股要使劲往后坐，那种感觉就好像屁股下面有个板凳一样，努力由直立状态贴近屁股下面的板凳。
深蹲是非常苦的练习方式，需要利用到腰部力量、三角肌以及手腕、手臂，是一种非常全面的增强力量的方式。
在篮球运动中，下盘是否稳定的重要性不言而喻，像NBA中著名的小个子中锋，大嘴巴克利，他的下肢力量就非常的彪悍！
正如人们所了解到的那样，巴克利身高只有198CM，但是他却可以担任中锋的位置，这就非常不可思议，他凭借的是什么？就是异于常人的下盘力量。
防守时，当巴克利面对比他高十几二十公分的中锋时，他的手肘往往会横在对方的腰部，顶对手的下盘，利用自身的稳定性来进行防守。
进攻时，巴克利强有力的下肢力量可以使他处于不败之地，抢篮板也全都是凭借强悍的下肢力量，爆发力和稳定性具有，因此巴克利才能在长人林立的NBA中打出名堂，诠释小个子中锋的大能量。
除去上肢力量和下肢力量的训练，还有一类分支便是核心力量。
核心力量，泛指腰腹，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等训练方式，都可以显著提升核心力量。
“篮球之神”乔丹，打球飘逸潇洒，一手出神入化的后仰投篮是无数对手的梦魇，乔丹有着超强的滞空能力和协调平衡能力，他所依赖的就是与众不同的核心力量。
提到腰腹力量出众的球员，还有一个人不得不说，那就是乔丹之后NBA第一人，素有“小飞侠”、“黑曼巴”之称的科比布莱恩特。
对于科比的球技，大多数看过他打球的人都会竖起大拇指，除了形似“篮球上帝”的美如画的后仰，科比的另一项技惊四座、骇人听闻的绝招就是滞空拉杆。
网上有很多科比滞空拉杆的集锦，不论是突破后的反身暴扣、还是正面进攻时的空中闪躲抛投，科比用一次次超出常人想象的进球方式，来告诉世人他的腰腹核心力量到底有多强！
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训练基地内，队员们挥汗如雨，尽情挥洒着汗水，经过一上午不间断地力量器械训练，每一个人的身体都接近被掏空的状态，韩天启等人的训练强度十分巨大，几近虚脱。
“呼~卧槽终于结束了！累屁了！”
尚达做完最后一组深蹲冲刺跑，瘫倒在地板上，仰面朝天喊道。
其他人的状态也都差不多，筋疲力竭呼哧带喘，一个个累得像死狗一样倒在地板上没了力气。
“这点程度就受不了了？今天才第一天进行力量训练，以后每周四次，重量会逐渐增加，你们这些年轻人还得多努力啊！”
侯庆虎和韩猛缓步走到众人面前，他们俩刚刚不仅保护着队员们训练，自身也与民同乐，但是这两个老家伙脸上丝毫没有露出疲惫的神色，若不是脸颊两侧还流淌着汗水，队员们还以为他们的身体是钢铁铸成的。
“教练，你和韩指导是怎么练成这样的？太恐怖了吧！”
元谋趴在地板上，脑袋歪向侯庆虎，不可思议地问道。
“如果你们每天都能做到这种程度的训练，不出一个月也可以练成我们这样。”
侯庆虎挺直腰板，做出曲臂的动作，彰显强有力的二头肌肉，无不骄傲自豪地说道。
“除了龙刚、龙发和褚晨峰，我看你们这群小崽子们平时基本不怎么上力量吧，尤其是后卫球员，太弱了。”
韩猛站在侯庆虎身边，背负双手，扫视了一圈躺的歪扭七八的队员们，毫不客气的说道。
众人听闻韩猛的话，一个个心虚惭愧，韩猛说的没错，他们这些人原来在校队的时候，平日里训练都是以有球训练为主，顶多就是扛个杠铃，深蹲几下后做冲刺跑，哪像现在这样，完整系统地练完一次整个人就虚脱了。
“韩指导说的没错，今天只是带你们熟悉一下力量训练的流程，以后会根据每位球员的弱项进行针对性的练习，以此补强你们的弱点，争取每一个人都能变得更加完美，这也是我把你们拉到岛上进行封闭式训练的原因。”
侯庆虎语重心长的说道，队员们听后纷纷在心里点头，作为入选最终大名单的球员，他们都知道自己肩上所担负的责任，面对一个月后的省青赛，他们必须在这段时间内尽可能地提升自己，让自己变得更强，为球队做出更大的贡献！
“好了，休息一会冲个澡，然后到食堂集合吃午饭，回来后有两个小时的午休时间进行调整，然后下午还有更严酷的魔鬼训练等着你们，小伙子们，你们要走的路还很长，在岛上的每一分每一秒都不能浪费，要时刻保持饱满的精神状态，打起十二万分的精神对待训练！”
队员们听到侯庆虎的话，从地板上爬起，自动列成一队，身体上的劳累还没有消散，但精神上的动力仍然存在，所有人都挺起胸脯，高昂着脑袋，整齐划一地喊道。
“训练就是一切！一切为了训练！吼~~~！”（未完待续）