队员们从第一层台阶开始向上攀爬，像这种锻炼弹跳的训练方式简单又有效，只要有现成的台阶就能够执行。
运动员利用阶梯训练并不像普通人走楼梯一样，而是速度极快的用脚尖轻点，就像蜻蜓点水一样，水上漂“哒哒哒”，只用脚尖踩台阶边缘，腿部肌肉经过高频率高强度的运动便会变得越来越硬挺，弹跳和爆发力也会慢慢增长，变得越来越强。
对于一名篮球运动员来讲，除了运球基本功需要熟练掌握以外，弹跳也是每天必须训练的项目，要知道篮球就是长人的游戏，长得高就有优势，个子不够高怎么办？只能靠弹跳来弥补。
当然，对于任何一项运动，都不是单方面能够决定其成绩好坏的，有的运动员技术好一些力量不够强，有的跳得足够高但球商不够用，所以不停地进行训练训练再训练的目的就是补强自己得弱点，提高自身的优点，让自己变得更加全面，可以在球场上大杀四方，全能无解！
“诶，咱得爬到什么时候啊？这都四十几轮了，天都大亮了！”
又一轮爬楼梯过后，队员们从最高处往下走，圆寸弟弟龙发叉着腰大口呼气说道。
“侯...侯教练不...不喊停，咱...咱就得一直练。”
圆寸哥哥龙刚喘着粗气说道，对于龙刚、龙发这类高个内线球员来讲，台阶训练是最难受的项目之一，他们没有后卫那般灵活和稳定协调，且体重庞大，高频训练往往会消耗巨大的体力。
队员们撩起衣衫抹汉，一个个累得气喘吁吁，歪歪扭扭的走回起点再次开始新一轮的训练。
“这帮小崽子们累得差不多了，可以换个花样了。”
这时，韩猛歪头对侯庆虎说道。
侯庆虎点点头，把弟子们集结到身边，朗声说道。
“各位同志们，凌晨五点半微山湖的景色美吗？”
“美......”
韩天启等人有气无力地答道。
“嗯！我也觉得景色特别美，以后每天清晨都要来这里赏日出，看看远方东升的朝阳，充满着朝气和活力，就像你们这群年轻人一样！代表着希望和光芒！”
一番激动人心的演讲过后，侯庆虎自我陶醉起来，身边教练组其他成员鼓掌喝彩，只是队员们现在又累又饿，没有心情迎合侯庆虎，只响起一小阵稀稀落落的掌声。
见场面微微有些小尴尬，侯庆虎抬手咳嗽两声，说道。
“咳咳！那个什么，今天的晨练就到此为止了，我估摸着大家现在肚子都很饿，不过在去食堂吃早饭之前，我们来玩一个小游戏，增加一点乐趣。”
话音刚落，韩天启等人从侯庆虎不怀好意的笑容里察觉出一丝丝不妙，还没等他们反应过来，侯庆虎又说道。
“其实这个小游戏也不难，你们两两一组自行分组，一名队员趴在另一名队员的背上，然后爬行前进，就从这个小广场的那头爬到这头就可以了。”
侯庆虎解释清楚规则，随后让弟子们自行寻找合作伙伴，这个时候越是小个球员越受欢迎，不少内线都像李逸凡、乔衫、马永正等人抛去了橄榄枝。
“诶逸凡咱俩一组吧，指定第一个到终点！”褚晨峰吆喝道。
“永正，咱俩配合，保证第一个杀进食堂先把好吃的给拿下！”宋达上前套近乎道。
球员们互相找人组CP，场面热闹得不行，很快大家便有了自己的小分队。
“组好队就可以开始了！先完成的可以先去食堂吃饭！晚了就没好吃的了！”
这时，牛大壮作为教练组发言人，站在终点朝他们挥手喊道。
众人一听，瞬间忙碌起来，只见“刷刷刷”一瞬间，站着的人全部卧倒，为了能抢到早饭而努力。
“诶你别拽我衣服！你想勒死我啊！”
“你手往哪放呢？！拿开别摸我胸！！”
“卧槽你慢点！我怎么感觉跟坐拖拉机似的！颠死我了！”
“我背你还挑三拣四的！一会慢了啥好吃的也没了！”
一时间，队员们的欢声笑语充斥在博物馆前方的圆形小广场上，笑骂声此起彼伏，欢闹成一团。
小游戏结束后，原本身体劳累的队员们竟然容光焕发了一样，精神头比刚爬完台阶时精神了不少，兴高采烈地跟随教练组前往食堂吃早餐去了。
早餐的种类不多，大多是碳水化合物，像面包、牛奶、鸡蛋等蛋白质必须要有，除此之外还有一些鸡胸肉和鱼肉，不过没有油炸和碳烤食品。
早餐营养丰富，且供应量足够，岛上后勤保障部专门为市青队队员准备了大量的营养膳食食谱，只为在饮食方面做到最好的服务，让队员们吃的放心、舒心、安心，只有吃饱吃好才有力气训练。
食过早餐，已是早上八点多钟，恢复元气，活力满满的一行年轻壮小伙回到训练基地，开始今天的训练。
按照侯庆虎为他们制定的训练计划，除去正常的基本功和技巧训练、专项训练，还有一个比较重要的分类那就是——器械训练。
说到这个器械训练，顾名思义就是利用器械进行力量和其他方面的提高，训练基地内已经安置了许多崭新的设备，就是为了市青队队员而准备的。
“好家伙！这哑铃最大个有50KG的，咱们当中谁能拎起来做曲臂？”
一群人围着训练要用的器材，小个子分卫元谋摸了摸50KG重量的巨大哑铃，不怀好意地扫视一圈队友，说道。
“0KG还行，50KG真来不了。”
“我顶多5KG，还只能做一组。”
队员们交谈着，纷纷摇头，对50KG的哑铃摇头兴叹，过了一会儿，队员们的目光又被旁边的杠铃吸引了过去，从5KG小圆片到5KG的巨型大圆片都有，整齐的套在杠铃两侧的圆杆上，猛地一看非常具有视觉冲击力！（未完待续）